Экспресс-лето. Питаемся осмысленно

В рамках нашей кампании по подготовке к пляжному сезону актуальна низкокалорийная диета, которую предлагают эксперты Prevention в”комплекте”с комплексом упражнений и кардио-тренировок. Совмещая физические нагрузки и ограничения по калорийности потребляемой пищи, вы сможете добиться видимого результата за небольшой срок. Завтрак Хлопья. 1 чашка несладких хлопьев с высоким содержанием клетчатки. 1 чашка обезжиренного молока. 1 чашка свежей клубники. Пищевая ценность: 398 кал, белок -19гр., углевод. — 64 гр., 16 гр — клетчатка, жир — 8 гр., насыщ. жиров — 1 гр, 5 мг — холест., 254 мг — натрий. 200-калорийный перекус Йогурт 6 частей обезжиренного йогурта смешать с чайной ложкой меда и 3 столовыми ложками гранолы (сухая ореховая смесь) Пищевая ценность: 200 кал, 12 гр — белок, углеводы — 36 гр., 1гр клетчатки, 0, 5 гр насыщ. жиров, 4 мг — холест., 191 мг натрия Ланч Ниццкий салат с тунцом (Salad Niçoise) Филе тунца (3 части) залить водой. Добавить мелко порезанный салат romaine, 3 маслины. Перемешайте. Добавьте 1 чашку распаренных зеленых бобовых (свежих или размороженных), 1 ст. ложку оливкового масла, 1 ст. ложку красного вина для вкуса. Пищевая ценность: 290 кал, 25 гр. белка, 13 гр. углевода, 7 гр — клетчатки, 16 гр жиров, , 2. 5 насыщенных жиров, 26 мг холест, 413 мг натрия 100-калорийный перекус Попкорн Приготовить попкорн, используя 2 чашки воздушной кукурузы и масло канолы. Пищевая ценность: 102 кал, 2 гр белка, 12 гр углеводов, 2 гр клетчатки, 5 гр жиров, 0. 5гр насыщ. Жиров, 1 мг натрия Ужин Шашлык из курицы Порезать”кубиками”куриное филе. ½ зеленого перца и ½ луковицы нарезать кольцами. Нанизать курицу, перемежая с овощами и 4 целыми белыми грибами, на вертел. Полить бальзамическим уксусом (balsamic vinegar). Держать на гриле до готовности. Гарнир: смешать 1 порцию коричневого риса, приготовленного без добавления соли с ½ порции распаренных овощей. Украсить блюдо двумя виноградинами. Пищевая ценность: 534 кал, 37 гр белка, 85 гр углевода, 11 гр., клетчатки, 5, 5 гр — жиры, 1, 5 гр насыщ. Жиры, 71 мг холестерина, 381 мг натрия.

READ  Дровяные печи для бани «Харвия»: как выбрать, обзор, модельный ряд

 

Источник: brand.kiev.ua