Какой должна быть диета для подростка?

В наше время культ идеального тела интересен детям, которые вступают в подростковый возраст. Диетологи Москвы даже бьют тревогу, ведь и девочки, и мальчики в погоне за идеалом занимаются голоданием или же выбирают для себя те диеты, которые и не всем взрослым под силу. Давайте же определимся с тем, нужна ли диета для подростка и какой она должна быть? Необходимо сразу отметить, что существуют диеты для детей с излишним весом, родителям остальных подростков лучше переключить внимание детей на спорт и на сбалансированное питание. Обязательно следует также добавить, что диеты для подростков 13 лет будут существенно отличаться от диет для подростков, которым уже исполнилось 16 или 17 лет, ведь, например, в более старшем возрасте можно уже устраивать для себя и разгрузочные дни (раз в неделю), и добавлять в рацион некоторые продукты, нежелательные в раннем подростковом возрасте, такие как кофе или грибы. Итак, диета для ребенка подросткового возраста не должна быть излишне жесткой. Суточное потребление калорий снижать можно, но не более чем на 20 %. При этом в суточном рационе обязательно должны быть 50 % углеводов, 20 % белков и 30 % жиров. Если мы говорим о диете для девочки, то ежедневный рацион должен составлять примерно 2600 калорий, для мальчика эта цифра увеличивается до 3000. Причем следует заметить, что если подросток занимается физическим трудом или спортом, то данную калорийность следует увеличить на 15-20 %. Если же ребенок страдает от ожирения, то калорийность его пищи должен определять диетолог.

 

Источник: brand.kiev.ua