Как эффективно подготовить себя и своё тело к родам

✔3 экспресс-совета будущим мамам, как эффективно подготовить себя и своё тело к родам. 1. Начиная с 30 недели беременности вплотную займитесь созданием положительного настроя на роды. Для этого прекратите работать и занимайтесь по-возможности домашними делами: подготовкой приданого, обустройством дома. Копите положительные эмоции: думайте о встрече с малышом, балуйте себя, занимайтесь шоппингом. Постарайтесь, чтобы к 36 неделе беременности Ваш дом был полностью готов и обустроен к появлению нового члена семьи. 2. Введите в обязательную ежедневную программу прогулки и растяжки. Прогулки обязательно должны быть прогулками, а не походами по магазинам или походом за ребёнком в детский сад. Выезжайте с мужем в парк, в лес – и как минимум 1-2 часа гуляйте пешком. Для растяжек можете воспользоваться либо специальными комплексами упражнений для будущих мам, либо использовать такую хитрость: возьмите за правило смотреть телевизор или читать книги в позе сидя «по-турецки», либо в позе «бабочка»: когда стопы ваших ног соединены. Таким образом Вы ежедневно будете готовить мышцы промежности к нагрузке, которая им предстоит. 3. Учитесь расслаблению. Каждый день обращайте внимание на своё лицо – старайтесь отметить те участки лица, которые сейчас напряжены: например, нахмуренный лоб или плотно сжатые губы. Отследили момент напряжения и пробуйте расслабить этот участок. Когда Вы научитесь расслаблять лицо – обращайте внимание на шею, плечи, руки, ноги. Старайтесь когда ложитесь спать, пробегать мысленным взором по всему своему телу и отмечать напряженные участки, а затем, используя технику «Дыхание на счёт», расслабить напряжённые участки Вашего тела! ✔Упражнение «Дыхание на счёт» Это дыхание помогает Вам перестроиться на медленный и глубокий тип дыхания. Схема выполнения такова: делаете вдох и считает про себя: 1, 2, 3, 4. Затем делаете небольшую задержку дыхания и считаете 1, 2, 3, 4. После этого делаете выдох на счёт 1, 2, 3, 4. Это медленное дыхание, не только готовит Ваше дыхание к родам, но и может применяться во время схваток для ослабления болевых ощущений.

 

Источник: brand.kiev.ua