Каких продуктов следует избегать во время менструации?

Для женщин менструальные дни – одни из самых неприятных в месяц. Однако вы можете не знать, что дискомфорт, который вы испытываете в эти дни, можно облегчить с помощью правильной диеты и отказа от определенных продуктов, которые еще больше увеличивают мышечные судороги, вздутие живота и задержку жидкости.

К таким продуктам относятся:

Продукты, вызывающие вздутие живота
Во время менструации вы все равно чувствуете вздутие живота и вряд ли захотите усугубить ситуацию. Именно поэтому специалисты советуют избегать газированных напитков и продуктов с высоким содержанием соли.

Алкоголь
Если вам было интересно выпить бокал вина, чтобы уменьшить мышечные спазмы, которые вы испытываете во время менструации, подумайте еще раз. Алкоголь может привести к нарушению менструального цикла и повышению уровня эстрогена. Кроме того, его употребление может привести к задержке жидкости.

Кофеин
По мнению экспертов, частое употребление напитков с кофеином может вызвать более тяжелый предменструальный синдром. Вы можете чувствовать себя более раздражительным во время менструации, а употребление кофе может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что в дальнейшем может привести к раздражению и беспокойству.

Продукты с высоким содержанием углеводов
Во время менструации вы можете чувствовать себя более голодным, чем обычно, но будьте осторожны с порциями и особенно с количеством углеводов. Попробуйте заменить некоторые из ваших любимых углеводов овощами. Повышенное потребление углеводов в это время месяца может сделать вас более раздражительным и усталым.

Жареная еда
Желательно соблюдать осторожность, потому что жареные продукты могут вызвать перепады настроения. Это связано с тем, что такая пища приводит к повышению уровня эстрогена.

Продукты с высоким содержанием жира
Красное мясо – очень хороший источник железа, но употребление жирного мяса может ухудшить самочувствие во время менструации и усугубить мышечные спазмы и вздутие живота.

Мороженое
Молочные продукты богаты жирами и оказывают на организм такое же воздействие, как и нежирное мясо. Вот почему лучше соблюдать осторожность с мороженым, сыром и сливками в дни, когда у вас цикл. Если вы все же хотите есть мороженое, выбирайте мороженое без молока и без добавления сахара.