3 упражнения от боли в спине

Иммобилизация, лишние килограммы, долгие часы сидения, неудобный матрас, неправильная осанка … Все это создает боль и дискомфорт в спине, пояснице. Движение – лучшее решение. Мы делимся 3 упражнениями, которые помогают уменьшить дискомфорт, и при желании вы сможете включить их в свой спортивный распорядок.

Растяжка икр

Это упражнение на растяжку поможет вам сделать мышцы ног, сухожилия, поддерживающие другие группы мышц, сильнее и гибче, а также уменьшить дискомфорт в спине.

Лягте на спину, согните одну ногу. Спинка плотно прилегает к полу, в вашем случае можно использовать коврик для гимнастики. Сначала начните с одной ноги, схватив её за колено и потянув вверх, слегка согнув колено.

Потянитесь настолько, насколько вам удобно, и выпрямите колено, стараясь удерживать копчик на полу. Вы должны почувствовать напряжение мышц. Задержитесь в этой позиции на 10 сек. Сделайте по два повторения каждой ногой.

Согни колени к груди

Лягте спиной на коврик, затем обе ноги максимально согните к груди. Согните обе ноги и держите одну руку за колени другой. Чем больше вы растягиваетесь, тем сильнее чувствуете напряжение в пояснице и бедрах. Постарайтесь оставаться в таком положении 20 сек. Вернитесь в исходную позицию и через несколько секунд сделайте еще одну серию. Всего серий должно быть три, с небольшими паузами между ними.

Это упражнение положительно влияет на объем движений мышц поясницы. Он также улучшает кровообращение. Мышцы с недостаточным объемом движений склонны к артриту позвоночника.

Растяжка позвоночника

Лягте на спину, руки вытянуты перпендикулярно голове. Поднимите одну ногу, согните её в колене, затем поверните нижнюю часть тела, как показано на фото. Голова должна указывать в противоположном направлении. Вы должны почувствовать растяжение бедра, спины. Задержитесь на полминуты и вернитесь в положение, с которого начинали упражнение. Затем выполните упражнение другой ногой. На каждую ногу делают по две серии.