От 20 до 30

Если тебя природа наградила отличной фигурой, то в этом возрасте ты вряд ли будешь задумываться, съесть или не съесть лишнюю конфетку или перекусить в фастфуде картошкой фри, запив ее кока-колой. А зря. Даже если твой обмен веществ работает с удвоенной силой, лишние жиры и сахар будут негативно сказываться на состоянии кожи, могут возникнуть проблемы с желудком. А обладательницы пышных форм уже сейчас должны понимать, что со временем бороться с лишним весом будет гораздо труднее, и милая аппетитность может обернуться настоящей проблемой — ожирением. А это уже заболевание, которое негативно влияет на работу всех систем и органов твоего организма. Твои правила питания:

Рацион 20-летних не должен превышать 2000 ккал.

Ограничь употребление жареной и жирной пищи. Сосиски и колбасы замени натуральным нежирным мясом — отваренным или запеченным.

Вместо майонеза заправляй салаты йогуртом или сметаной.

Шоколад употребляй не более 20 г в день.

 

От 30 до 40

В этом возрасте очень важен белок. Белковая еда должна присутствовать в каждом приеме пищи. Но употреблять белковые продукты лучше небольшими порциями. Хорошая идея перейти на дробное питание. Твои правила питания:

Если у тебя низкая физическая активность, количество употребляемой пищи не должно превышать 1500 ккал.

Утро начинай с омлета. Такой завтрак заставит кишечник работать в оптимальном для него режиме.

Второй завтрак должен содержать кисломолочные продукты — творог, йогурт, кефир.

На обед не забывай о супе, а от гарнира лучше отказаться. На второе — рыбу или нежирное мясо с овощами.

6 раз в неделю десерты заменяй фруктами.

 

От 40 до 50

Очень сложный период, когда стартует гормональная перестройка, провоцирующая стрессы, депрессию. Старайся употреблять продукты с полиненасыщенными жирными кислотами — орехи, рыбу, растительное масло. А вот количество мяса следует значительно ограничить, так как в этом возрасте потребность в железе существенно уменьшается. Твои правила питания:

Калорийность продуктов не должна превышать 1500 ккал.

Лучший завтрак -мюсли с орехами и сухофруктами.

Для второго завтрака отлично подойдет банан, улучшающий настроение.

На обед — овощной суп и куриное филе с салатом из овощей.

В полдник побалуй себя ягодами, которые отлично справляются со свободными радикалами.

На ужин — нежирная рыба.

 

Старше 50 лет

Самая главная проблема в этом возрасте — уменьшение костной массы. Поэтому основные усилия в питании должны быть направлены на сохранение кальция. Следует отказаться от острой и соленой пищи, крепкого кофе и чая. Наиболее приемлема в этом возрасте молочно-растительная еда.

Твои правила питания:

Энергетическая ценность твоего рациона не должна превышать 1300 ккал.

Мясо или рыбу следует употреблять через день и не больше 100 г.

Старайся максимально заменить животные белки растительными, содержащимися в бобовых.

Употребляй только растительные жиры. Особенно полезно льняное и соевое масло, которые являются источниками фитоэстрогенов — природными аналогами женских половых  гормонов.

Комментарии запрещены.

Новости

 



Кухня