Из-за операции я долго лежала в больнице и почти не вставала. В результате мышцы ног ослабли. И мне пришлось восстанавливать их способности с помощью упражнений в ванне.

Почему я делала гимнастику именно в ванне? В воде комфортнее двигаться. Снижается нагрузка на суставы, а вот мышцы отлично восстанавливаются за короткий срок. Кстати, после длительной неподвижности ног из-за травмы такие упражнения тоже будут как нельзя кстати.

Сидя с прямой спиной, вытяните ноги по дну ванны. Делая вдох, потяните стопы и пальцы от себя; выдох — на себя.

Согните ноги в коленях. Руками давите на колени с внешней стороны, а

усилием мышц внутренней поверхности бедер пытайтесь развести колени, сопротивляясь давлению ладоней.

• Проделайте аналогичное упражнение, положив ладони с внутренней стороны коленей. Пытайтесь свести колени, противодействуя этому движению силой рук.

С каждым разом увеличивайте количество повторов. Особое внимание уделите своим ощущениям во время выполнения упражнений. Они не должны вызывать боли. Наоборот, должно появляться приятное ощущение активности мышц.

Комментарии запрещены.



 

Кухня