Из-за операции я долго лежала в больнице и почти не вставала. В результате мышцы ног ослабли. И мне пришлось восстанавливать их способности с помощью упражнений в ванне.

Почему я делала гимнастику именно в ванне? В воде комфортнее двигаться. Снижается нагрузка на суставы, а вот мышцы отлично восстанавливаются за короткий срок. Кстати, после длительной неподвижности ног из-за травмы такие упражнения тоже будут как нельзя кстати.

Сидя с прямой спиной, вытяните ноги по дну ванны. Делая вдох, потяните стопы и пальцы от себя; выдох — на себя.

Согните ноги в коленях. Руками давите на колени с внешней стороны, а

усилием мышц внутренней поверхности бедер пытайтесь развести колени, сопротивляясь давлению ладоней.

• Проделайте аналогичное упражнение, положив ладони с внутренней стороны коленей. Пытайтесь свести колени, противодействуя этому движению силой рук.

С каждым разом увеличивайте количество повторов. Особое внимание уделите своим ощущениям во время выполнения упражнений. Они не должны вызывать боли. Наоборот, должно появляться приятное ощущение активности мышц.

Комментарии запрещены.

комнатные елки green trees, держку.
Реконструкция старого дома проекты подробности на сайте.

 

 

 

 

Кухня