Зимой мы редко видим солнышко, а без него организм вырабатывает мало витамина D, который нужен для усвоения кальция.

Поэтому особенно важно соблюдать некоторые правила.

Ограничьте кофе, алкоголь и газированные напитки. Меньше сахара и соли. Также не увлекайтесь щавелем, шпинатом и соей. Все эти продукты способствуют выведению кальция.

Занимайтесь физкультурой. Без физических упражнений, как и при чрезмерных нагрузках, всасывание кальция затруднено. А вот умеренные спортивные занятия способствуют его усвоению.

Обратите внимание на витамины D и Е в пищевых продуктах. Они тоже улучшают усвоение кальция. Поэтому не забывайте про жирную рыбу и орехи.

Ешьте продукты и принимайте препараты, содержащие кальций, во второй половине дня. Дело в том, что он лучше усваивается ночью.

Обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Они и кальций содержат, и работу кишечника улучшают, что необходимо для лучшего его усвоения.

Комментарии запрещены.

Новости

 



Кухня